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武汉飘初雪,骨科主任教您防跌倒!_首页武汉

时间:2019/01/12    点击量:

  武汉市第三医院骨科美小护原创插图

  长江日报融媒体12月30日讯30日,武汉飘雪了,雨雪天路滑,尽量不要出门,如果出门,请收好这份骨科主任教您的 防摔倒攻略。

  1. 双手不要插口袋!双手在外面可以保持平衡,万一跌倒可以用手撑着,不容易把腿跌坏。毕竟上肢的外伤比下肢好处理,预后较好,便宜。下肢外伤行动不便要人伺候,上肢外伤可以到处溜达。

  2.走路时身体略向前倾,如滑雪状。

  3. 走路时两脚分开,与肩同宽。这样底盘大,重心稳。

  4. 走路步幅宜小,迈大步走路容易跌倒。

  5. 如果向后摔倒,尽量以双侧屁股着地,不要单侧,避免髋部骨折。

  6. 甄别路况,尽量选择无冰区或比较松软的雪区行走。

  7. 老年人特别是骨质疏松患者尽量不要出门。

  8. 注意机动车,不要按照平时习惯判断机动车的行驶路线,保持距离。

  9. 如果摔倒,不要强行站起,避免二次损伤,可以请求他人帮助或借助栏杆等辅助站起。

  10. 尽可能穿防滑鞋,女士不要穿高跟鞋。

  预防老年人跌倒的正确操作,了解自身健康状况和用药情况

  1.每年至少进行一次眼科检查和心血管检查,避免因为视物不清或血供不足产生眩晕等导致的跌倒

  2.饮食中保证足够的钙和维生素D

  3.戒烟戒酒

  4.定时饮水

  5.服药前认真阅读药物说明书,很多药物会引起疲劳或改变精神状态,从而增大跌倒的风险

  6.总结归类日常服用的药物,最好写在卡片上随身携带,以便医生和他人能够及时明确服药情况

  7.确保所有药物的标示良好,在光线良好的地方取用,避免错误用药

  根据自身健康情况制订锻炼计划

  如果身体条件允许,适当参加一些可以增强平衡、协调能力的活动,比如散步、跳舞及力量训练,可帮助改善骨骼强度,延缓骨质疏松症的进程。多和同龄人交流,分享各自的锻炼计划,保持心情愉悦,提高健康水平和生活质量。

  注意:健身锻炼要量力而行!

  如何选择合适的鞋子

  1. 穿合脚的防滑鞋,避免穿尖头鞋、高跟鞋

  2. 尽量穿无需系带的鞋子

  3. 若有腰部不适,穿鞋时建议借助长柄鞋拔

  4. 及时更换已经变形或者过于宽松的鞋子

  改善家居环境

  保持居室明亮,地面宽敞整洁、干燥防滑等。常用物品放在容易取用的地方,电话或手机要保持畅通。

  那万一我最后还是跌倒了,该怎么办?

  老年人跌倒后的正确操作

  1. 保持镇定,不要慌张

  2. 先不要急着起来,趴在地上求助附近的人

  3. 如独自一人,身体缓慢活动以评估自己是否受伤

  4. 如能活动,缓慢移动到最近的墙面、沙发等稳固物处,尝试借力站起

  5,五六定五稳是什么生肖. 如不能活动或爬行,尽快想办法联系家人、邻居或拨打120 (通讯员周莉 樊颖 记者苏金妮)

  【编辑:符樱】

  (作者:苏金妮)

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